香港益生菌推薦：7個選擇比較與評估重點

市面上的益生菌膳食補充劑選擇繁多，配方由單一菌株到多菌種混合都有，包裝標示的詳盡程度亦相差很遠。本站在 2026 年 9 月查證公開資料，比較 7 個在香港常見的益生菌產品，列出菌株類型、劑型、適用對象與存放提示，讓讀者按自身狀況與預算自行判斷。

本文評選準則與資料來源

本站不為產品評分，也不排列名次。以下準則用於檢視每一款產品，逐項都可以在包裝或官方頁面上核對。

• 標示完整度：是否同時列出菌屬、菌種與菌株編號，並以菌落形成單位（CFU）標明菌數。
• 菌種安全記錄：是否屬有安全評估的類別；聯合國糧食及農業組織與世界衛生組織聯合工作組指出，糞腸球菌不建議供人類食用。
• 劑型與食用安排：每日分量、是否需要自行量度、吞服有困難者是否適用。
• 存放要求：室溫或冷藏、濕度限制、開封後的處理方式。
• 價格與每日成本：整盒售價換算成每日成本後是否與規格相稱。

市場數據來自消費者委員會《選擇》月刊第 567 期的益生菌市場調查（2024 年 1 月 15 日公布），該調查共檢視 40 款樣本，其中 6 款標示為女士專用、11 款為兒童專用、23 款屬普通配方；當時本港未有法例或標準要求膳食補充劑提供安全性或功效證明。產品規格以品牌官方頁面及零售標示為準，查證日期為 2026 年 9 月。

快速結論：邊類人適合邊一類

以下按常見情況列出方向，詳細比較見下節對比表與逐項介紹。

• 首次嘗試、想控制支出：可先看零售商自家品牌或單一菌株膠囊，標示齊全者較易核對。
• 想跟隨有較多公開研究記錄的菌株：可留意 LGG（Lactobacillus rhamnosus GG）及 L. reuteri DSM 17938 這類標明菌株編號的配方。
• 吞服膠囊有困難：滴劑或獨立包裝粉劑較容易掌握分量。
• 家中有幼童：先確認最低適用年齡；初生嬰兒不宜在母乳或嬰兒奶粉以外添加任何食品。
• 免疫力較低、剛接受手術或患嚴重疾病：服用前先諮詢醫生。

評測對比表

下表列出 7 個對象的菌株類型、劑型、較適合對象及需留意之處，資料以品牌官方頁面及零售標示為準。

逐項介紹

以下逐項說明每款的菌株、劑型、較適合對象與需留意之處，先後次序與優劣無關。

康萃樂（Culturelle）成人益生菌

以單一菌株 LGG 為主打，香港零售的成人版本為每日一粒膠囊。單一菌株的成分表較短，較容易核對自己服用的菌種，適合首次接觸益生菌的人；不同地區版本的菌數標示不同，選購時以包裝列明的菌數與食用期限為準，如患腸胃疾病或正服藥，應先諮詢醫生。

拜奧（BioGaia）Protectis

菌株為 L. reuteri DSM 17938，產品線分成嬰兒滴劑與兒童、成人咀嚼片，滴劑以 5 毫升軟管包裝，用量按滴數標示。滴劑讓吞服有困難的人較易掌握分量，咀嚼片方便外出服用。初生嬰兒不宜自行添加母乳或嬰兒奶粉以外的食品，嬰幼兒出現腸胃不適應先求醫。

森下仁丹 Bifina

日本配方的獨立包裝粉劑，以雙歧桿菌為主，並加入乳酸菌及寡糖類益生元。每包分量已預先分好，不需自行量度，方便外出攜帶，適合吞服膠囊有困難的長者。沖服水溫不宜過高，高溫會影響益生菌活性；各版本標示的適用年齡與菌數不同，選購前應細閱包裝。

Blackmores 腸道益生菌 300 億

產品標示每粒含 300 億菌落形成單位（CFU），配方由 5 種益生菌加 1 種益生元組成，成人建議每日一粒。多菌株加上益生元的組合，方便不想同時服用多款產品的人。菌數標示高不代表更適合自己，消委會指出益生菌數量並非愈多愈好，不同菌種所需菌量各有不同；正服用抗生素或免疫相關藥物者應先諮詢醫生。

Optibac

英國品牌，產品線分成多個系列，涵蓋單一菌株與多菌株配方，劑型有膠囊與粉劑。系列分得細，同一品牌內可按家庭成員或不同情況挑選。名稱相近的產品在菌株與適用年齡上未必相同，購買時要逐一核對菌屬、菌種與菌株。

善存（Centrum）益生菌配方

美國品牌的多菌株配方，包裝標示的適用年齡涵蓋兒童至成人；消委會 2024 年的調查中，其樣本屬標示 12 歲以下兒童皆可食用的其中一款。兒童與成人的建議分量未必相同，仍要按包裝上的年齡與分量指引；未滿 3 歲幼童服用前應先諮詢醫生。

萬寧自家品牌益生菌

零售商自家品牌，以膠囊為主，價格通常較進口品牌低，銷售點密集，補貨方便；消委會調查中的樣本同樣屬標示 12 歲以下兒童皆可食用的其中一款。自家品牌會更新配方與包裝，同一名稱在不同批次的菌株與菌數可能不同，購買前應看清該批標示。

條件式選擇建議

• 如果每天預算有限：消委會調查的 40 款樣本售價由 99 元至 788 元，按每日食用分量計每日成本由 5.3 元至 52.6 元，相差近 9 倍，價錢與規格未必成正比。
• 如果主要想核對自己服用哪一種菌：選單一菌株、並標明菌屬與菌種的產品，成分表較短。
• 如果家中有幼童：先看最低適用年齡。消委會調查中 11 款為兒童專用配方，另有 9 款普通配方標示 12 歲以下兒童可食用；初生嬰兒不宜自行添加益生菌。
• 如果吞服膠囊或片劑有困難：滴劑與獨立包裝粉劑較容易調整分量。
• 如果正在服用抗生素、免疫相關藥物，或免疫力較低：先諮詢醫生，不宜自行加服。
• 如果想減少存放麻煩：避免放在 30 度或以上高溫或太潮濕的地方。

自行評估檢查清單

購買前逐項核對，以下項目有兩項以上答不上來，宜先向藥劑師或醫護人員查詢。

1. 包裝是否同時列出菌屬、菌種與菌株編號（例如 Lactobacillus rhamnosus GG）？
2. 菌數是否以 CFU 標明，並標示建議食用期限？
3. 多菌株產品是否列出各菌種的數量？
4. 最低適用年齡與每日食用分量是否清楚？
5. 存放要求（室溫或冷藏、避免高溫與潮濕）是否標明？
6. 把整盒售價換算成每日成本是多少？
7. 成分中有否出現糞腸球菌等不建議供人類使用的菌種？
8. 自己是否屬於應先諮詢醫生的組別（免疫系統問題、剛接受手術、嚴重疾病、初生至三歲幼童）？

常見問題

益生菌的菌數是否愈多愈好？

不一定。消委會指出益生菌數量並非愈多愈好，因應不同健康狀況或菌種，所需菌量有所不同，樣本標示的數量由 15 萬至 500 億 CFU 不等。與其比較數字大小，不如先確認標示是否齊全，並按包裝建議分量食用。

益生菌產品需要冷藏嗎？

視乎產品標示。益生菌產品有機會受溫度與濕度影響，消委會建議避免存放於 30 度或以上高溫或太潮濕的地方，並避免兒童接觸。部分產品可在室溫存放，部分須冷藏，宜按包裝指示處理。

嬰幼兒可以服用益生菌嗎？

初生嬰兒的腸道吸收功能與免疫功能尚未成熟，不建議添加母乳或嬰兒奶粉以外的食品，包括益生菌；嬰幼兒如有腸胃不適，應盡早求醫。消委會亦引述美國食品藥物管理局於 2023 年 9 月的警告，指一名出生體重極低的早產嬰兒服用益生菌配方後患上敗血症死亡。

資料來源與注意事項

市場數據及安全資訊來源：消費者委員會《選擇》月刊第 567 期，2024 年 1 月 15 日公布的新聞稿及同期調查發現，見 www.consumer.org.hk。產品規格與劑型資料來源：各品牌官方頁面及主要零售點標示，查證日期為 2026 年 9 月。消委會的數據屬 2024 年 1 月公布的調查結果，售價、包裝與配方會隨時間變動，以品牌及商戶最新公布為準。

注意事項：本文只供參考，並非醫療建議，亦不能取代醫生的診斷與治療。服用後如出現腸胃不適或過敏反應，應停止服用並諮詢醫生。孕婦、哺乳期女性、免疫力較低人士、剛接受手術者、患嚴重疾病者、嬰幼兒及長期病患者，服用任何膳食補充劑前均應先諮詢醫生或註冊藥劑師。